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Entrenamiento

Baloncesto circular

~37 min.
~444 kcal
Femenino
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"Baloncesto circular" es un programa de entrenamiento especialmente diseñado para jugadores de baloncesto, con énfasis en el desarrollo del entrenamiento físico general, la destreza y las habilidades de transferencia de balón. Los ejercicios incluyen entrenamiento cardiovascular, elementos de movilidad multidireccional, así como la técnica de marchas rápidas y precisas. Únase al programa" baloncesto circular " para mejorar sus habilidades, mejorar la destreza y convertirse en un participante más efectivo en el juego.

Ejercicios principales
Redondo 1
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R2
10
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R2
12
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Redondo 2
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R2
10
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R2
12
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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