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Entrenamiento

Un lanzamiento potente

~35 min.
~420 kcal
Femenino
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"Powerful Throw" es un programa de entrenamiento especialmente diseñado para jugadores de baloncesto, con énfasis en mejorar la fuerza y precisión de los lanzamientos. Los ejercicios incluyen entrenamiento de fuerza para el desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo. Únete a este entrenamiento para hacer que tu lanzamiento sea más potente, estable y preciso en el campo de baloncesto.

Ejercicios principales
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R3
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R4
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
R3
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
R4
12
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R2
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R3
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R4
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R5
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R6
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R7
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R8
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R3
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R4
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R1
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R3
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R4
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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