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Entrenamiento

Más estable en las piernas

~31 min.
~372 kcal
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"Stronger on the legs" es un programa de entrenamiento para jugadores de baloncesto, enfocado a mejorar la estabilidad y el equilibrio en la cancha. Los ejercicios incluyen elementos de coordinación, fortalezas para las piernas, así como ejercicios sobre el desarrollo de los músculos del núcleo del cuerpo. Este entrenamiento te ayudará a mantenerte más estable sobre tus piernas, mejorar la movilidad y la reacción en situaciones de juego. Únase al programa para aumentar su efectividad y confiabilidad en el campo de baloncesto.

Ejercicios principales
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R1
4
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R2
4
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R3
4
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R4
4
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
R3
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
R4
10
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R1
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R2
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R3
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R4
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R5
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R6
8
Mariposa
5
Nivel: 2
R1
10
Mariposa
5
Nivel: 2
R2
10
Mariposa
5
Nivel: 2
R3
10
Mariposa
5
Nivel: 2
R4
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R3
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R4
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R5
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R6
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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