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Entrenamiento

Mejora de la coordinación durante el juego.

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femenino
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"Mejora de la coordinación durante el juego": Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la coordinación, lo que ayudará a los jugadores de baloncesto a tomar decisiones más rápidas, reaccionar ante la situación en la cancha y realizar acciones con la máxima precisión.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
8
Nivel: 1
7
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Cuadrado en los brazos
9
Nivel: 3
12
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 3
12
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
9
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
9
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Redondo 2
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
8
Nivel: 1
7
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Cuadrado en los brazos
9
Nivel: 3
12
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 3
12
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
9
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
9
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Redondo 3
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
8
Nivel: 1
7
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Cuadrado en los brazos
9
Nivel: 3
12
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 3
12
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
9
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
9
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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