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Entrenamiento

Manía de la Canasta

~53 min.
~636 kcal

"Basketmania": Se trata de un programa intensivo destinado a fortalecer y desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, lo cual es clave para los jugadores de baloncesto a la hora de realizar tiros, pases y acciones defensivas.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Marzo
3
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Marzo
3
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Marzo
3
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4