Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
4
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
4
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
4
Disponible después de pago
Comentarios