Entrenamiento

Manía de la Canasta

~53 min.

~636 kcal

Femenino

"Basketmania": Se trata de un programa intensivo destinado a fortalecer y desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, lo cual es clave para los jugadores de baloncesto a la hora de realizar tiros, pases y acciones defensivas.

Calentamiento

Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)

Nivel: 1

Estiramiento Torso Torso Largo

Nivel: 1

10 sec.

Pliegue hacia adelante

Nivel: 2

10 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Ejercicios principales

Redondo 1

Pull-up con agarre ancho

Nivel: 1

Marzo

Nivel: 1

Corredera de tracción media I

Nivel: 1

Salida de nadador (alterna)

Nivel: 2

Flexión del antebrazo

Nivel: 1

Inicio de Sprinter

Nivel: 2

Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja

Nivel: 1

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo

Nivel: 1

Redondo 2

Pull-up con agarre ancho

Nivel: 1

Marzo

Nivel: 1

Corredera de tracción media I

Nivel: 1

Salida de nadador (alterna)

Nivel: 2

Flexión del antebrazo

Nivel: 1

Inicio de Sprinter

Nivel: 2

Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja

Nivel: 1

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo

Nivel: 1

Redondo 3

Pull-up con agarre ancho

Nivel: 1

Marzo

Nivel: 1

Corredera de tracción media I

Nivel: 1

Salida de nadador (alterna)

Nivel: 2

Flexión del antebrazo

Nivel: 1

Inicio de Sprinter

Nivel: 2

Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja

Nivel: 1

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo

Nivel: 1

Tiempo de reutilización

Masaje

Nivel: 1

Rotación 1

Nivel: 1

Estiramiento Torso Torso Largo

Nivel: 1

10 sec.

Estiramiento Torso Torso Largo

Nivel: 1

10 sec.

Pose de héroe

Nivel: 1

15 sec.

Pose de héroe

Nivel: 1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

Pliegue hacia adelante

Nivel: 1

10 sec.

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