Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
4
Redondo 2
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
4
Redondo 3
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
4
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Comentarios