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Entrenamiento

El rey del sitio

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Rey del sitio": Este es un conjunto de ejercicios diseñados para desarrollar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad necesarias para jugar baloncesto de manera efectiva. El programa incluye una variedad de ejercicios funcionales de bucle, como filas bajas, sentadillas y saltos.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 4
5
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 4
5
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 4
5
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 4
5
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

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