Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Diapositiva en Y
Nivel: 1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 4
5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Redondo 2
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Diapositiva en Y
Nivel: 1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 4
5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Redondo 3
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Diapositiva en Y
Nivel: 1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 4
5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Redondo 4
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Diapositiva en Y
Nivel: 1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 4
5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 7
10 sec.
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