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Entrenamiento

Una pelota voladora

~55 min.
~660 kcal
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"Una pelota voladora" : Este entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza del brazo necesaria para hacer tiros fuertes y precisos, así como pases y canastas exitosos.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 4
7
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Burpee
10
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 4
7
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Burpee
10
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 4
7
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Burpee
10
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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