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181
Entrenamiento

Una pelota voladora

~55 min.
~660 kcal
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"Una pelota voladora" : Este entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza del brazo necesaria para hacer tiros fuertes y precisos, así como pases y canastas exitosos.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 4
7
Corredera de tracción media I
8
Nivel: 1
7
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
7
Burpee
10
Nivel: 3
9
Redondo 2
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 4
7
Corredera de tracción media I
8
Nivel: 1
7
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
7
Burpee
10
Nivel: 3
9
Redondo 3
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 4
7
Corredera de tracción media I
8
Nivel: 1
7
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
7
Burpee
10
Nivel: 3
9
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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