Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
9
Molino Ancho
Nivel: 1
12 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
16 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 2
7
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
12
Flexiones crujido lateral
Nivel: 4
7
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
7
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
Nivel: 2
7
Burpee
Nivel: 3
9
Redondo 2
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 2
7
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
12
Flexiones crujido lateral
Nivel: 4
7
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
7
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
Nivel: 2
7
Burpee
Nivel: 3
9
Redondo 3
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 2
7
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
12
Flexiones crujido lateral
Nivel: 4
7
Corredera de tracción media I
Nivel: 1
7
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
12
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
Nivel: 2
7
Burpee
Nivel: 3
9
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
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