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180
Entrenamiento

Recepción precisa

~58 min.
~696 kcal
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"Recepción precisa" : Este entrenamiento se enfoca en mejorar la fuerza del brazo y la precisión necesarias para recibir el balón con precisión, controlarlo y realizar pases exitosos.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
8
Nivel: 2
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Redondo 2
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
8
Nivel: 2
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Redondo 3
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
8
Nivel: 2
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Redondo 4
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
8
Nivel: 2
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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