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Entrenamiento

Recepción precisa

~58 min.
~696 kcal
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"Recepción precisa" : Este entrenamiento se enfoca en mejorar la fuerza del brazo y la precisión necesarias para recibir el balón con precisión, controlarlo y realizar pases exitosos.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
8
Nivel: 2
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
8
Nivel: 2
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
8
Nivel: 2
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
14
Aducción Y
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
8
Nivel: 2
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12

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