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Entrenamiento

Velocidad de movimiento y reacción mejoradas en ataque.

~29 min.
~348 kcal
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"Velocidad de movimiento y reacción mejoradas en ataque": Este simulacro tiene como objetivo mejorar la velocidad de movimiento y reacción de los jugadores en ataque, lo que les ayudará a penetrar más rápido en la defensa del oponente y crear una amenaza para el enemigo.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
13 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
13
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
13
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
12
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
13
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
12
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
13
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
12
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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