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Entrenamiento

Velocidad de movimiento y reacción mejoradas en ataque.

~32 min.
~384 kcal
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"Velocidad de movimiento y reacción mejoradas en ataque": Este simulacro tiene como objetivo mejorar la velocidad de movimiento y reacción de los jugadores en ataque, lo que les ayudará a penetrar más rápido en la defensa del oponente y crear una amenaza para el enemigo.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
13 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
7
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
13
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Estocada de salto
10
Nivel: 1
13
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
13
Nivel: 3
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
12
Nivel: 3
5
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Estocada de salto
10
Nivel: 1
13
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
13
Nivel: 3
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
12
Nivel: 3
5
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Estocada de salto
10
Nivel: 1
13
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
13
Nivel: 3
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
12
Nivel: 3
5
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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