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Entrenamiento

Triple-doble

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Femenino
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"Triple-doble" : Este es un programa de entrenamiento diseñado para fortalecer y desarrollar los músculos del cuerpo sin causar estrés innecesario. Este entrenamiento cubre varios grupos musculares y ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Extensión W
1
Nivel: 1
9
L extensión
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
7
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Redondo 2
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
7
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Redondo 3
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
7
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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