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Entrenamiento

Triple-doble

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Triple-doble" : Este es un programa de entrenamiento diseñado para fortalecer y desarrollar los músculos del cuerpo sin causar estrés innecesario. Este entrenamiento cubre varios grupos musculares y ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
9
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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