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Entrenamiento

Venganza

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femenino
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"Venganza" : Este es un conjunto de ejercicios destinados a mejorar la condición física general y el entrenamiento de los jugadores. En baloncesto, los jugadores deben mantener una actividad intensa durante todo el partido. Fortalecer los músculos de todo el cuerpo ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia a la actividad física.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Redondo 2
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Redondo 4
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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