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Entrenamiento

Entrenamiento de velocidad

~30 min.
~360 kcal
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"Entrenamiento de velocidad": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la velocidad y la resistencia de todo el cuerpo para ayudar a los jugadores de baloncesto a moverse más rápido por la cancha, hacer cambios repentinos de dirección y participar de manera efectiva en el ataque y la defensa.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás
9
Nivel: 6
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 7
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
10
Nivel: 4
14
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
10
Nivel: 7
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Redondo 2
Estocada hacia atrás
9
Nivel: 6
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 7
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
10
Nivel: 4
14
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
10
Nivel: 7
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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