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Entrenamiento

Entrenamiento de velocidad

~33 min.
~396 kcal
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"Entrenamiento de velocidad": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la velocidad y la resistencia de todo el cuerpo para ayudar a los jugadores de baloncesto a moverse más rápido por la cancha, hacer cambios repentinos de dirección y participar de manera efectiva en el ataque y la defensa.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás
9
Nivel: 6
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 7
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
10
Nivel: 4
14
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
10
Nivel: 7
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Redondo 2
Estocada hacia atrás
9
Nivel: 6
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 7
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
10
Nivel: 4
14
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
10
Nivel: 7
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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