Iniciar Sesión
Menú
195
Entrenamiento

La lucha por la victoria

~33 min.
~396 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Lucha por la victoria" : Este es un programa dinámico diseñado específicamente para mejorar la condición física general de los jugadores de baloncesto. Con una variedad de ejercicios de bucle, como peso muerto, sentadillas y extensiones de espalda, este entrenamiento se enfoca en desarrollar fuerza, resistencia y coordinación. El programa está organizado en el formato de entrenamiento de fuerza en enfoques, lo que le permite trabajar efectivamente todos los grupos musculares.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
R1
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
R2
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
R3
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
R4
8
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R4
10
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R3
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R4
8
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
R1
10
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
R2
10
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
R3
10
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
R4
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R1
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R2
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R3
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R4
10
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R1
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R2
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R3
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R4
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar