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Entrenamiento

Tiro libre

~33 min.
~396 kcal
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"Tiro libre": Este es un programa de ejercicios destinado a mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, así como el entrenamiento funcional general del cuerpo. Incluye una variedad de ejercicios que activan diferentes grupos musculares y requieren que se ejerciten durante mucho tiempo durante el entrenamiento.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R4
12
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R1
6
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R2
6
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R3
6
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R4
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R3
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R4
10
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
R1
6
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
R2
6
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
R3
6
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
R4
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R1
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R2
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R3
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R4
6
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R3
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R4
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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