Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
R3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
R4
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
R1
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
R2
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
R3
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
R4
4
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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