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Entrenamiento

Colocación

~36 min.
~432 kcal
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"Lay-up" : Este es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad, importantes para mejorar las habilidades de juego en el baloncesto. El programa incluye una variedad de ejercicios de bucle funcional, como peso muerto, abducciones y sentadillas. Estos ejercicios cubren todos los grupos musculares del cuerpo. Fortalecer los músculos de todo el cuerpo ayuda a prevenir lesiones asociadas con un esfuerzo físico intenso durante el juego. Los músculos fuertes sostienen las articulaciones y aumentan la estabilidad del cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R4
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R1
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R2
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R3
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R4
4
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario

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