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Entrenamiento

Golpear y correr

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Golpear y correr" : Este entrenamiento se enfoca en fortalecer y desarrollar la fuerza, resistencia y flexibilidad de las piernas, lo cual es clave para los jugadores de baloncesto. Incluye una variedad de ejercicios destinados a trabajar los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y mejorar el equilibrio y la estabilidad en la cancha.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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