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Entrenamiento

Golpear y correr

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Femenino
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"Golpear y correr" : Este entrenamiento se enfoca en fortalecer y desarrollar la fuerza, resistencia y flexibilidad de las piernas, lo cual es clave para los jugadores de baloncesto. Incluye una variedad de ejercicios destinados a trabajar los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y mejorar el equilibrio y la estabilidad en la cancha.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Golf
1
Nivel: 1
6
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Redondo 2
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Redondo 3
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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