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Entrenamiento

Salto de altura

~38 min.
~456 kcal
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"Salto de altura" : Este entrenamiento está diseñado para aumentar la altura del salto vertical, lo que puede ser un factor decisivo en la competencia y en la ejecución del ataque. Desarrollar fuerza explosiva también ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones asociadas con un mayor estrés en el cuerpo durante el juego.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Redondo 2
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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