Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
12 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Redondo 2
Pistola
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Pistola
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
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