Iniciar Sesión
Menú
139
Entrenamiento

Salto de altura

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Comentarios

"Salto de altura" : Este entrenamiento está diseñado para aumentar la altura del salto vertical, lo que puede ser un factor decisivo en la competencia y en la ejecución del ataque. Desarrollar fuerza explosiva también ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones asociadas con un mayor estrés en el cuerpo durante el juego.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Redondo 2
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago