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Entrenamiento

Salto de altura

~38 min.
~456 kcal
Femenino
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"Salto de altura" : Este entrenamiento está diseñado para aumentar la altura del salto vertical, lo que puede ser un factor decisivo en la competencia y en la ejecución del ataque. Desarrollar fuerza explosiva también ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones asociadas con un mayor estrés en el cuerpo durante el juego.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola
10
Nivel: 5
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Redondo 2
Pistola
10
Nivel: 5
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Redondo 3
Pistola
10
Nivel: 5
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 6
12
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 4
12
Salto en cuclillas
12
Nivel: 3
14
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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