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Entrenamiento

Desarrollo de la potencia de salto

~33 min.
~396 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la potencia de salto" : Este entrenamiento está diseñado para aumentar la fuerza de salto de los jugadores, permitiéndoles abordar con éxito rebotes, bloqueos y otros aspectos del juego que requieren una gran movilidad vertical.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
4
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Redondo 3
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
4
Redondo 4
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Redondo 5
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
4
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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