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160
Entrenamiento

Manos fuertes

~34 min.
~408 kcal
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"Brazos fuertes": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar fuerza y resistencia en los brazos, lo cual es importante para una defensa efectiva, hacer pases y tiros precisos y mantener el control del balón frente a la oposición.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R4
6
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R4
6
Suscripción necesario
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago