Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
Nivel: 2
8
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Estocadas L
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R3
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R4
10
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R1
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R2
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R4
6
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
R3
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
R4
12
Y-Secuestro
Nivel: 1
R1
10
Y-Secuestro
Nivel: 1
R2
10
Y-Secuestro
Nivel: 1
R3
10
Y-Secuestro
Nivel: 1
R4
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R1
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R2
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R3
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R4
6
El Hombre Araña
Nivel: 3
R1
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
R2
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
R3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
R4
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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