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103
Entrenamiento

OFP de un jugador de baloncesto

~37 min.
~444 kcal
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"GPT de un jugador de baloncesto": Este entrenamiento se enfoca en el acondicionamiento general de los jugadores de baloncesto, incluida la mejora de la resistencia, la fuerza y la flexibilidad para que los jugadores puedan desempeñarse de manera óptima durante todo el juego.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tirar con rotación de cadera
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
5
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
R4
14
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R1
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R2
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R3
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R4
7
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
R1
9
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
R2
9
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
R3
9
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
R4
9
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
R1
9
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
R2
9
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
R3
9
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
R4
9
Suscripción necesario
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R1
14
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R2
14
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R3
14
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R4
14
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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