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Entrenamiento

OFP de un jugador de baloncesto

~37 min.
~444 kcal
Femenino
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"GPT de un jugador de baloncesto": Este entrenamiento se enfoca en el acondicionamiento general de los jugadores de baloncesto, incluida la mejora de la resistencia, la fuerza y la flexibilidad para que los jugadores puedan desempeñarse de manera óptima durante todo el juego.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
9
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Tirar con rotación de cadera
5
Nivel: 1
R1
12
Tirar con rotación de cadera
5
Nivel: 1
R2
12
Tirar con rotación de cadera
5
Nivel: 1
R3
12
Tirar con rotación de cadera
5
Nivel: 1
R4
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
R1
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
R2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
R3
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
R4
14
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R1
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R2
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R3
7
Pull-up con agarre ancho
5
Nivel: 1
R4
7
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
R1
9
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
R2
9
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
R3
9
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
6
Nivel: 1
R4
9
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
R1
9
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
R2
9
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
R3
9
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
5
Nivel: 2
R4
9
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R1
14
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R2
14
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R3
14
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R4
14
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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