Entrenamiento
Entrenamiento de fuerza para los músculos de las piernas
~28 min.
~336 kcal
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Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas frontales
Nivel: 2
R1
20
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
Nivel: 2
R2
20
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
Nivel: 2
R3
20
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
R1
16
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
R2
16
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
R3
16
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
R1
16
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
R2
16
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
R3
16
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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