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Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza para los músculos de las piernas

~28 min.
~336 kcal
Femenino
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"Entrenamiento de fuerza para los músculos de las piernas" : Este entrenamiento se enfoca en desarrollar fuerza y resistencia en las piernas, lo que permitirá a los jugadores de baloncesto realizar movimientos rápidos y poderosos en la cancha, así como mantener una posición estable durante la defensa y el ataque.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
20 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
R1
20
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
R2
20
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
R3
20
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
8
Nivel: 1
R1
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
8
Nivel: 1
R2
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
8
Nivel: 1
R3
8
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R1
8
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R2
8
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R3
8
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 2
R1
16
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 2
R2
16
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 2
R3
16
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 2
R1
16
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 2
R2
16
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 2
R3
16
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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