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Entrenamiento

Recuperación posterior al juego

~32 min.
~384 kcal
Femenino
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"Recuperación postjuego" : Este entrenamiento está diseñado para la recuperación y relajación después de partidos o entrenamientos intensos, ayudando a que tu cuerpo se recupere más rápido, alivie la tensión muscular, estire los músculos de la espalda y las piernas.

Ejercicios principales
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
12 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Arquero
1
Nivel: 1
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
12 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
12 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
L extensión
1
Nivel: 1
9
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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