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Entrenamiento

A la canasta sin fallar

~36 min.
~432 kcal
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"A la canasta sin fallar" : Este es un programa intensivo diseñado para fortalecer y desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, que juegan un papel importante en el desempeño de los jugadores de baloncesto. Las manos fuertes permiten a los jugadores pasar, bloquear tiros y competir por posiciones debajo de la canasta de manera efectiva.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R3
8
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
R1
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
R2
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
R3
10
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
R1
6
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
R2
6
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
R3
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R1
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R2
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R3
6
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R1
6
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R2
6
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R3
6
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R1
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R2
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R3
8
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R1
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R3
10
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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