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Entrenamiento

Búsqueda de Baloncesto

~50 min.
~600 kcal
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"Basketball Quest" : Este es un programa intensivo destinado a mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de los jugadores. Incluyendo una amplia gama de ejercicios, este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar todos los grupos musculares y mejorar la condición atlética general.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Prensa
6
Nivel: 3
12
Pistola
6
Nivel: 2
10
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
5
Nivel: 2
10
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Redondo 2
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Prensa
6
Nivel: 3
12
Pistola
6
Nivel: 2
10
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
5
Nivel: 2
10
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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