Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
13 sec.
Rotación 1
Nivel: 1
10
Estocadas L
Nivel: 1
8
Rotación de hombros
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R1
16
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R2
16
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R3
16
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R4
16
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
R1
13
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
R2
13
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
R3
13
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
R4
13
Cuadricóptero
Nivel: 3
R1
13
Cuadricóptero
Nivel: 3
R2
13
Cuadricóptero
Nivel: 3
R3
13
Cuadricóptero
Nivel: 3
R4
13
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
R1
8
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
R2
8
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
R3
8
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
R4
8
Rotación con carga
Nivel: 3
R1
13
Rotación con carga
Nivel: 3
R2
13
Rotación con carga
Nivel: 3
R3
13
Rotación con carga
Nivel: 3
R4
13
Tablón
Nivel: 5
R1
52 sec.
Tablón
Nivel: 5
R2
52 sec.
Tablón
Nivel: 5
R3
52 sec.
Tablón
Nivel: 5
R4
52 sec.
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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