Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
13 sec.
Rotación 1
Nivel: 1
10
Estocadas L
Nivel: 1
8
Rotación de hombros
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R1
16
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R2
16
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R3
16
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R4
16
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
R1
13
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
R2
13
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
R3
13
Estocada Hacia Atrás
Nivel: 7
R4
13
Cuadricóptero
Nivel: 3
R1
13
Cuadricóptero
Nivel: 3
R2
13
Cuadricóptero
Nivel: 3
R3
13
Cuadricóptero
Nivel: 3
R4
13
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
R1
8
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
R2
8
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
R3
8
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
R4
8
Rotación con carga
Nivel: 3
R1
13
Rotación con carga
Nivel: 3
R2
13
Rotación con carga
Nivel: 3
R3
13
Rotación con carga
Nivel: 3
R4
13
Tablón
Nivel: 5
R1
52 sec.
Tablón
Nivel: 5
R2
52 sec.
Tablón
Nivel: 5
R3
52 sec.
Tablón
Nivel: 5
R4
52 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Comentarios