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Entrenamiento

Roba la pelota

~43 min.
~516 kcal
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"Roba la pelota": Este programa de ejercicios tiene como objetivo fortalecer y desarrollar el tono muscular sin estrés innecesario. Incluye una variedad de ejercicios destinados a desarrollar todos los grupos musculares del cuerpo, incluidas las piernas, los glúteos, el torso, la espalda, los hombros y los brazos.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 1
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R1
10
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R2
10
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R3
10
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R4
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R1
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R3
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R4
4
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Burpee
7
Nivel: 2
R3
8
Burpee
7
Nivel: 2
R4
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
R3
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
R4
10
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
R1
6
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
R2
6
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
R3
6
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
R4
6
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R4
10
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R1
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R2
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R3
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R4
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R1
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R2
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R3
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R4
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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