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24
Entrenamiento

Rango máximo de movimiento

~36 min.
~432 kcal
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"Rango máximo de movimiento": Este entrenamiento te ayudará a desarrollar flexibilidad y movilidad, lo cual es importante para moverte eficazmente por el campo, evadir defensas y hacer pases precisos. Las articulaciones flexibles y móviles ayudan a los jugadores de baloncesto a lograr un rango de movimiento más amplio en la cancha.

Ejercicios principales
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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