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24
Entrenamiento

Rango máximo de movimiento

~36 min.
~432 kcal
Femenino
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"Rango máximo de movimiento": Este entrenamiento te ayudará a desarrollar flexibilidad y movilidad, lo cual es importante para moverte eficazmente por el campo, evadir defensas y hacer pases precisos. Las articulaciones flexibles y móviles ayudan a los jugadores de baloncesto a lograr un rango de movimiento más amplio en la cancha.

Ejercicios principales
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
L extensión
1
Nivel: 1
R1
8
L extensión
1
Nivel: 1
R2
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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