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Entrenamiento

Hombros fuertes

~37 min.
~444 kcal
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"Hombros fuertes" : Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer y desarrollar los músculos de la cintura escapular. Los hombros fuertes en los jugadores de baloncesto son importantes para realizar varios movimientos y tiros durante el juego. Permiten a los jugadores lanzar la pelota con mayor precisión y potencia, al tiempo que protegen y hacen retroceder a los oponentes.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
R1
9
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
R2
9
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
R3
9
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
R4
9
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
R1
7
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
R2
7
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
R3
7
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
R4
7
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R1
12
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R2
12
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R4
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R1
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R2
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R3
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
R4
12
Y-Secuestro
9
Nivel: 3
R1
12
Y-Secuestro
9
Nivel: 3
R2
12
Y-Secuestro
9
Nivel: 3
R3
12
Y-Secuestro
9
Nivel: 3
R4
12
T-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
12
T-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
12
T-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
12
T-Secuestro
8
Nivel: 3
R4
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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