Entrenamiento
Mejora de la velocidad de movimiento y reacción.
~48 min.
~576 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios
Calentamiento
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
Nivel: 1
8
Pose de héroe
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones explosivas
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 6
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 4
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 3
12
Redondo 2
Flexiones explosivas
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 6
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 4
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 3
12
Redondo 3
Flexiones explosivas
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 6
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 4
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 3
12
Redondo 4
Flexiones explosivas
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 6
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 4
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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