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Entrenamientos / Para jugadores de baloncesto
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Entrenamiento

Mejora de la velocidad de movimiento y reacción.

~57 min.
~684 kcal
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"Velocidad de movimiento y reacción mejorada" : Este simulacro desarrolla la velocidad de movimiento y las reacciones de los jugadores en el campo, lo que les permitirá moverse, atacar y defenderse más rápido.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Redondo 2
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Redondo 3
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Redondo 4
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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