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Entrenamiento

Pase rápido

~56 min.
~672 kcal
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"Pase rápido": Este programa tiene como objetivo desarrollar y fortalecer los músculos de los brazos, que es un aspecto importante para un juego de baloncesto exitoso.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Diapositiva en T
9
Nivel: 2
8
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Redondo 2
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Diapositiva en T
9
Nivel: 2
8
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Redondo 3
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Diapositiva en T
9
Nivel: 2
8
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Redondo 4
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Diapositiva en T
9
Nivel: 2
8
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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