Iniciar Sesión
Menú
147
Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Comentarios

"Entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares" : Este entrenamiento cubre todos los grupos musculares principales, incluidos piernas, brazos, espalda y core, para proporcionar a los jugadores un entrenamiento de fuerza completo y mejorar su rendimiento durante el juego.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
9
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 1
R1
14
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 1
R2
14
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 1
R3
14
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
R1
9
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
R2
9
Extensión del antebrazo en el reposamanos
9
Nivel: 3
R3
9
Flexiones de Arquero
8
Nivel: 3
R1
12
Flexiones de Arquero
8
Nivel: 3
R2
12
Flexiones de Arquero
8
Nivel: 3
R3
12
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R1
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R2
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R3
17
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
R1
7
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
R2
7
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
R3
7
Corredera de tracción baja Y
8
Nivel: 1
R1
7
Corredera de tracción baja Y
8
Nivel: 1
R2
7
Corredera de tracción baja Y
8
Nivel: 1
R3
7
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
R1
6
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
R2
6
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
R3
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar