Entrenamiento
Entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares
~34 min.
~408 kcal
Femenino
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Calentamiento
L extensión
Nivel: 1
9
Molino Ancho
Nivel: 1
12 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
12 sec.
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
R1
14
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
R2
14
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
R3
14
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 3
R1
9
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 3
R2
9
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 3
R3
9
Flexiones de Arquero
Nivel: 3
R1
12
Flexiones de Arquero
Nivel: 3
R2
12
Flexiones de Arquero
Nivel: 3
R3
12
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R1
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R2
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R3
17
Aducción Press-Y
Nivel: 2
R1
7
Aducción Press-Y
Nivel: 2
R2
7
Aducción Press-Y
Nivel: 2
R3
7
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
R1
7
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
R2
7
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
R3
7
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 4
R1
6
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 4
R2
6
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 4
R3
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
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