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Entrenamiento

Luchador circular

~58 min.
~696 kcal
Masculino
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"Luchador circular" : Se trata de un intenso conjunto de ejercicios diseñados para mejorar la condición física y las habilidades de combate. Debido a su estructura de entrenamiento en circuito, los boxeadores realizan una serie de ejercicios en intervalos cortos con un descanso mínimo en el medio. Esto le permite desarrollar no solo fuerza y resistencia, sino que también mejora la resistencia cardiovascular, que es un aspecto clave del entrenamiento exitoso del boxeo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Plancha lateral con elevación de cadera
4
Nivel: 2
40 sec.
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 2
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Plancha lateral con elevación de cadera
4
Nivel: 2
40 sec.
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 3
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Plancha lateral con elevación de cadera
4
Nivel: 2
40 sec.
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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