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Entrenamiento

Boxer circular reforzado

~59 min.
~708 kcal
Femenino
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El "boxeador circular mejorado" es un programa de entrenamiento para boxeadores, diseñado para garantizar un fortalecimiento integral de la forma física, la resistencia y las habilidades técnicas. Incluyendo ejercicios en una bolsa de boxeo, combinaciones técnicas, entrenamiento cardiovascular de alta intensidad y trabajo para fortalecer los músculos del cuerpo, este programa tiene como objetivo crear un boxeador con mayor fuerza, resistencia y habilidad técnica. Únete al entrenamiento "boxeador circular mejorado" para elevar tu nivel de preparación y alcanzar nuevas alturas en el boxeo.

Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Redondo 2
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Redondo 3
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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