Ejercicios principales
Redondo 1
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Caída de cadera
Nivel: 5
R1
10
Caída de cadera
Nivel: 5
R2
10
Redondo 2
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Caída de cadera
Nivel: 5
R1
10
Caída de cadera
Nivel: 5
R2
10
Redondo 3
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Caída de cadera
Nivel: 5
R1
10
Caída de cadera
Nivel: 5
R2
10
Redondo 4
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Caída de cadera
Nivel: 5
R1
10
Caída de cadera
Nivel: 5
R2
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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