Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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