Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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