Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
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