Iniciar Sesión
Menú
117
Entrenamiento

Más resistencia

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Comentarios

"Más resistencia" es un programa de entrenamiento para boxeadores, destinado a aumentar la resistencia física general. El programa incluye entrenamiento cardiovascular, ejercicios de carrera a intervalos, ejercicios aeróbicos en una bolsa de boxeo y trabajo con una cuerda. El énfasis está en varios aspectos del entrenamiento físico para que el boxeador pueda mantener un ritmo alto durante la batalla y trabajar de manera efectiva durante las sesiones de entrenamiento. Únase al programa "más resistencia" para mejorar su resistencia y convertirse en un boxeador más enérgico y resistente.

Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
R1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R2
5
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar