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Entrenamiento

Trabaja en la respiración

~55 min.
~660 kcal
Femenino
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"Trabajar en la respiración" es un programa de entrenamiento para boxeadores destinado a mejorar el sistema respiratorio y aumentar la resistencia durante las batallas. El programa incluye ejercicios especiales de respiración, entrenamiento cardiovascular con énfasis en la respiración profunda y regulada, así como técnicas de relajación. Estos ejercicios ayudarán a los boxeadores a controlar la respiración de manera más efectiva, aumentando la resistencia y la capacidad de mantener la intensidad durante toda la batalla. Únete al entrenamiento "Trabaja la respiración" para mejorar tu entrenamiento respiratorio y elevar tu nivel en el boxeo.

Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Redondo 2
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Redondo 3
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
R2
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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