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Entrenamiento

Protección más fuerte

~34 min.
~408 kcal
Femenino
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"Sighter protection" es un programa de entrenamiento para boxeadores destinado a fortalecer las habilidades de protección y aumentar la resistencia al golpe. El programa incluye ejercicios para aprender el rack correcto, mejorar bloqueos y paradas, así como entrenar la reacción al ataque del oponente. El entrenamiento regular en este programa lo ayudará a aumentar su estabilidad, mejorar la técnica de protección y hacerlo más efectivo para protegerse de los golpes. Únase al programa "protección más fuerte" para convertirse en un boxeador más confiable y protegido.

Ejercicios principales
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R1
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R3
10
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R1
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R2
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R3
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R4
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R5
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R6
6
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R3
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R4
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R5
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R6
10
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R1
8
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R2
8
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R3
8
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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